[...] Lexluthor, co Ty na to ?? Ja mysle ze jak flying zrobi jakies kanapki to mozna dopiero cos pomyslec Lexluthor formuła Sally Edwardsa HRmax = 210- ½ wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 hehe formułe napisałes okej, jesli jestes na srednim badz wysokim poziomie wydolnosci VO2 max. ale nie przyłozyłes sie do obliczeń :) - zdarza sie... [...]
[...] mięśni, które są nieprzyzwyczajone do nagłej, intensywnej pracy. Jakikolwiek inny ból może świadczyć o nadwyrężeniu mięśnia, jakiejś kontuzji i tp. Tak więc kilkudniowe przerwy są dobre, ale pod warunkiem, że wcześniej ostro ćwiczyłeś przez 4-5 dni. Gdybyś tej przerwy nie robił nie miałbyś przyrostów, a jedynie spadki (masy i siły) Voodoo
[...] preparat...oparty na serwatce i co najważniejsze na węglowodanach długołańcuchowych...to daje szansę na nie tylko utuczenie się jak świnka ale i załapanie odrobiny chudej masy! Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy [...]
[...] Podsumowując na pewno obie używki spowalniają przyrosty, wszystko jednak jest dla ludzi jeżeli umie się z tego korzystać. A mówienie, że nie możliwe jest posiadanie dużej masy(albo choćby jej utrzymanie) jeżeli pije się alkohol trzeba włożyć między bajki. Sam znam „z widzenia” kilku naprawdę zbudowanych gości którzy sobie [...]
Kolego masz straszna niedowage. Takze kluczem do sukcesu bedzie dieta. Musisz przylozyc sie glownie do tego by nabrac masy ktorej jak widzisz sporo brakuje. Wejdz w dzial odzywianei iw postach podwieszonych masz wszystko ladnie opisane jak obliczac zapotrzebowanie etc. Tym samym suplementy nei beda Ci konieczne a te pieniadze lepiej przeznacz na [...]
[...] jakie trzeba wydawać na takie ciągłe uzupełnianie diety. sama dieta też droga poza tym to nie jest tani sport i kazdy kto zaczyna powinien sie z tym liczyc wraz ze wzrostem masy ciała i stażem bo wiadomo że z czasem trzeba dodać coś no oczywiscie, najpierw pojedyncza forme kreatyny przy pierwszym zastoju, potem łączyć formy roznych kreatyn i [...]
[...] na diecie, może nie jest idealna, ale wiem co jesc a czego nie. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam. Jak ty chcesz budować beztłuszczową masę mięśniową, jak nie masz wyliczone kcal? To zawodowcy, którzy mają dopiętą dietę mają często z tym problem. Popracuj nad swoją dietą. Tu leży klucz do beztłuszczowej masy, nie w suplementach. Pamiętaj.
[...] dobijaja mnie takie posty no ale postaram sie odpowiedziec 1. NIC O TOBIE NIE WIEMY!! 2.na drazku mozesz cwiczyc - ale tylko plecy i bicepsy -- co z reszta?? 3. robienie masy to w 70% odpowiednia dieta - zapraszam do dzialu odzywianie 4. mozesz dorzucic do tego jakies inne cwiczenia w domu ale to da efekty na krotka mete ; pomysl o silce... [...]
[...] 1 porcji białka jako suplement przed snem (w nocy najlepiej sie wchłania). trening 3 razy w tygodniu (siłowe + 30 min lekkich aerobów) przy czym przed treningiem L-Karnityna, po treningu BCAA. Tak więc nie obawiam się, ze przybędzie tłuszczyku :), co najwyżej przyrost masy bedzie powolny ale będzie ona dobra jakościowo. tylko te węglowodany :/
Dzięki WSZYSTKIM za wypowiedzi Ziki czy w dni treningowe brałeś to tak samo czy może wieksza dawkę zaraz po ćwiczeniach??? Wiem, że to tylko aminki dlatego nie spodziewam sie kolosalnej masy ale co Ty brał byś na moim miejscu - spokojny amatorski trening ale DŁUGOTRWAŁY I SYSTEMATYCZNY - głównie zdrowie i sylwetka.
[...] ale jeśli masz 27 i ważysz 57kg to nie ma za bardzo co palić nie obrażająć twojej stylwetki - zamiast tego dokupił bym odżywkę białką i lepiej bym ją wykożystał z dietą :-) pozdrawiam do do masy to widomo trening i jedzenie "dieta" musi być dobrze ukierunkowane w stronę kcal na wielki + Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-06-24 09:53:07
[...] -regresje/progresje ciężaru -zwiększaj/zmniejszaj ilość powtórzeń -zmieniaj ćwiczenia/kąty naczylenia ławy -baw się przerwami między seriami ( wydłużaj/skracaj ) -rób cykl masy, siły, rzeźby POwodzenia i dużej klaty. Pamiętaj rutyna zabija a na wykonanie 1 ćwiczenia jest dużo sposobów. Pamiętaj że twa klataj ak i inne mięśnie lubi być [...]
Nic nie wiesz o tych rzeczach co kupiłeś}:-( Białko bierze się wg braków w diecie a nie tyle ile pisze na opakowaniu! Bcaa bierze się 1g/10kg masy ciała ale te co masz to trochę się nałykasz kapsów.Bcaa bierz głównie przed treningiem ewentualnie po
odswiezam nie no z tego co wiem to aeroby w ogole nie sluza na przyrost masy. wiem to po sobie bo nawet bez nich idzie mi strasznie wolno, a jak jeszcze kiedys podjezdzalem sobie na rowerku to prawie sie cofalem a nie roslem. Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-23 18:50:12
[...] jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach wiąże się także z nasilonym gromadzeniem w nich glikogenu i wody, tworząc lepsze środowisko do rozwoju masy mięśniowej i siły, a efekt ten mija po odstawieniu suplementu, jednak to co uda się w tym czasie wypracować jest trwałe. Innymi słowy podczas suplementacji kreatyną [...]
A ja bym zapytał o pewną sprawę ... Michał, pisałeś, że nie wyobrażasz sobie masy bez WW. Wielu ludzi z tego forum robi masę na potężnej ilości kcal, ale ww stosują tylko około treningowo, pozostałe posiłki to dużo tłuszczu, białka i warzywa. Co o tym sądzisz ? Ja kiedyś chciałbym spróbować, bo czasami już nie daję rady z wsuwaniem takiej ilości [...]
Co Ty chcesz przez 2 miesiące masy osiągnąć? To zbyt krótki okres, na tym pułapie zaawansowania, by "zrobić" jakąś masę mięśniową. Wstaw zdjęcia, bo jak już KPS wspomniał maa przy 20%bf to nie koniecznie dobra droga. Skoro przy 3k traciłeś wagę, to skąd pomysł na 4,5? Mam wrażenie, że wyliczone na oko, żle zapotrzebowanie i źle obrany cel [...]
[...] pokazał, że twoja wiedza jest na poziomie twojej kultury co przy wadze jaką podałeś czyli 68 kg daje wyjątkowo duży stosunek głupoty i chamstwa w przeliczeniu na 1 kg masy ciała. Musisz chłopie coś z tym zrobic i lbo podwyższyć wagę albo dokształcić się i poprawić kulturę żeby te proprcje uległy zmianie najlepiej wszystko razem. A i miłego [...]
[...] trening ! Ma i to duże, sam to wiem, przecież biegając wypala się z mięśni cukry, które mogłyby byc spalone podczas treningu Pytam tylko o to czy bieg na kilka godzin przed treningiem ma jakiś wpływ na póżniejszą regeneracę mięśnia i czy nie ogranicza czasem przyrosyu masy mięśniowej ? Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.
